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Comment éviter l’insolation en randonnée ?

Temps de lecture — 2 minutes

Lorsque le soleil tape fort en été, une insolation en randonnée arrive vite et peut avoir des conséquences graves ! On vous explique comment prévenir l’insolation, ses symptômes mais également que faire en cas d’insolation en trekking.

Qu’est-ce qu’une insolation en randonnée ?

Une insolation se traduit par une élévation anormale de la température du corps (hyperthermie). Elle est causée par une exposition prolongée au soleil, sans protection adéquate. Le corps n’arrive plus à réguler sa température et l’insolation peut réellement vous empêcher de finir votre randonnée si vous ne faites rien.

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Les facteurs qui favorisent l’insolation en randonnée

Certains facteurs peuvent favoriser l’arrivée d’une insolation en randonnée :

  • Le sport (comme la randonnée) dans un climat chaud et humide. En effet, le corps ne peut pas transpirer quand il fait trop humide et n’arrive pas à se thermoréguler.
  • L’obésité
  • Le manque de sommeil
  • La consommation d’alcool qui déshydrate le corps et l’empêche de se réguler.
  • La prise de certains médicaments. En cas de traitement chronique, demandez conseil à votre pharmacien ou médecin.

Les symptômes de l’insolation en randonnée

Les symptômes d’une insolation sont généralement une combinaison d’un ou plusieurs de ces facteurs selon le niveau de gravité :

  • Maux de tête
  • Fièvre
  • Epuisement
  • Sensation de chaleur au visage
  • Impression de malaise, vertiges
  • Nausées
  • Raideurs dans la nuque
  • Bourdonnements d’oreille
  • Rythme cardiaque très rapide

Il faut agir très rapidement – surtout chez les enfants et les personnes âgées et fragiles pour qui une insolation peut s’avérer mortelle.

Que faire en cas d’insolation en randonnée ?

En cas d’insolation, il va falloir rafraichir la personne assez rapidement car son corps n’y arrive pas seul et il a une température trop élevée. Pour cela, il existe plusieurs actions à mettre en oeuvre pour s’occuper de la personne qui a une insolation en randonnée :

  • Arrêter tout effort immédiatement
  • Enlever les vêtements de la personne si besoin
  • Allonger la personne dans un endroit ombragé et si possible avec de l’air
  • Refroidir la personne en lui humidifiant le visage avec de l’eau fraiche (autour de 25°). Il faut que la personne retrouve sa température normale et se sente mieux
  • Bien réhydrater la personne en lui faisant boire de l’eau fraîche (mais surtout pas glacée)
  • Faire appel aux secours pour les cas les plus graves (ou si vous vous sentez dépassé)

Ne pas donner de médicaments contre la fièvre à une personne qui fait une insolation, ils sont inefficaces.

Combien de temps dure l’insolation en randonnée ?

L’insolation ne disparait pas directement après avoir refroidit la personne. En effet, il est possible que celle-ci dure encore plusieurs heures. Ses effets peuvent également se faire ressentir plus tard dans la journée et même les jours suivants l’exposition.

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Comment éviter d’avoir une insolation en randonnée ?

Quand vous partez en randonnée, il convient de prendre quelques précautions pour éviter l’insolation :

  • Protéger sa tête avec un chapeau ou une casquette, même si le temps est un peu couvert ;
  • Boire régulièrement et suffisamment. En effet, ne jamais sous-estimer la quantité d’eau dont on a besoin en randonnée. N’oubliez pas également que lorsque la sensation de soif est présente c’est qu’il est trop tard et que vous êtes déjà déshydraté ;
  • Faire des pauses dans des endroits ombragés pour faire redescendre la température de son corps ;
  • Porter des vêtements de couleur claire qui réfléchissent une partie des rayons du soleil ;
  • Se mouiller régulièrement la nuque régulièrement. Il est également possible de mouiller sa casquette et la remettre directement ;
  • Ne pas marcher aux heures les plus chaudes si possible. En effet, on vous recommande de randonner le matin et le soir, quand il fait plus frais. La plupart des randonneurs partent très tôt le matin sur les GR par exemple.

On espère que ce guide pour éviter l’insolation en randonnée vous sera bien utile !

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