Les bâtons de trail sont très utiles sur les longues distances et sont quasi indispensables sur l’ultra trail. Découvrez notre guide pour bien choisir ses bâtons trail ainsi que notre comparatif des meilleurs bâtons trail running de 2024 !
Les meilleurs bâtons trail de 2024
Bâtons trail aluminium Kiprun
- Matière : Aluminium
- Poids : 360g la paire
- Dimensions repliés : 40cm
- Prix : 70€ la paire
Les bâtons trail en aluminium de Kiprun offrent une solution robuste et économique pour les trailers. Leur construction en aluminium garantit une bonne résistance et durabilité, tout en restant assez léger pour les longues distances en trail.
Bâtons trail carbone Kiprun
- Matière : Carbone
- Poids : 300g la paire
- Dimensions repliés : 40cm
- Prix : 100€ la paire
Ces bâtons trail carbone Kiprun sont conçus pour les trailers qui recherchent la légèreté et la performance. Le carbone offre une excellente rigidité, ce qui permet une transmission efficace de la puissance tout en réduisant la fatigue des bras. Ils sont également équipés de poignées ergonomiques pour un confort accru sur les parcours longs et exigeants.
Bâtons trail carbone Leki Evotrail FX One TA
- Matière : Aluminium
- Poids : 450g la paire
- Dimensions repliés : 35cm
- Prix : 110€ la paire
Les Evotrail FX One TA de Leki sont des bâtons haut de gamme en carbone, légers et pliables, optimisés pour le trail running. Ils disposent du système Trigger Shark 2.0 pour un détachement rapide de la dragonne, et d’un mécanisme de pliage rapide qui permet de les transporter facilement quand ils ne sont pas utilisés.
Bâtons trail TSL Outdoor Addict Trail Carbon 4
- Matière : Carbone
- Poids : 400g la paire
- Dimensions repliés : 37,5cm
- Prix : 140€ la paire
Les Addict Trail Carbon 4 de TSL Outdoor – une marque française – sont parfaits pour les coureurs exigeants. Ces bâtons trail ultralégers sont fabriqués en 100% carbone pour une rigidité maximale et une absorption efficace des vibrations. Leur système de pliage en 4 sections les rend extrêmement compacts, et ils intègrent des poignées en mousse EVA pour une prise en main confortable. Très bon SAV.
Bâtons trail Black Diamond Distance Carbon Z
- Matière : Carbone
- Poids : 280g la paire
- Dimensions repliés : 37,5cm
- Prix : 170€ la paire
Reconnus pour leur incroyable légèreté, les Distance Carbon Z de Black Diamond sont idéaux pour les compétitions de trail running. Ils se caractérisent par leur construction en carbone qui assure une solidité à toute épreuve et un pliage en Z pour une compacité maximale. Leur design sans réglage offre une mise en place rapide et un stockage efficace.
Bâtons trail carbone Leki Ultratrail FX One
- Matière : Carbone
- Poids : 280g la paire
- Dimensions repliés : 36cm
- Prix : 180€ la paire
Les Ultratrail FX One de Leki sont les meilleurs bâtons trail, conçus pour les coureurs qui ne veulent faire aucun compromis sur la performance. Ils sont extrêmement légers grâce à leur construction en carbone, et leur système de pliage rapide permet une manipulation aisée et rapide. La poignée Cross Shark offre la combinaison d’une dragonne de trail et d’une poignée de trekking pour une efficacité et un confort améliorés.
Choisir ses bâtons trail running
Poids
Le poids des bâtons trail est un facteur déterminant, surtout dans le trail running où chaque gramme compte. Des bâtons plus légers réduisent la fatigue des bras et vous permettent de maintenir un rythme rapide plus facilement. Les meilleurs bâtons trail sont fabriqués en carbone, qui est ultra léger.
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Taille
La taille des bâtons trail est primordiale pour un usage efficace. En règle générale, lorsque vous tenez les bâtons avec les bras à un angle de 90 degrés, les pointes doivent toucher le sol. Certains bâtons sont fixes, tandis que d’autres sont réglables en longueur pour s’adapter à différents terrains ou pour être partagés entre utilisateurs de différentes tailles.
Pliabilité et compacité
Les bâtons pliables sont très pratiques pour le trail running car ils peuvent être rapidement déployés ou rangés sur votre sac à dos lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Ils sont particulièrement utiles dans les courses où les terrains varient, nécessitant parfois l’usage des bâtons, parfois non. Les meilleurs bâtons trail sont pliables en 3 brin, ce qui les rends très compact.
Dragonne
Une bonne dragonne est essentielle pour maintenir le bâton en place sans avoir à serrer excessivement la poignée. Ceci réduit la fatigue des mains sur les longues distances. Certains modèles offrent des dragonnes ajustables ou même ergonomiques qui épousent la forme de votre main. De plus, certaines dragonnes sont détachables grâce à un aimant pour être plus rapide avec l’utilisation des bâtons.
Poignées
Les poignées des bâtons trail doivent être confortables et offrir une bonne prise en main, même en cas de transpiration ou de pluie. Les meilleurs bâtons trail ont des poignées en mousse ou liège, qui offrent confort et absorption de l’humidité.
Pointes
Les pointes des bâtons trail doivent être adaptées au terrain sur lequel vous courez. Les meilleurs bâtons trail utilisent des pointes en carbure ou en acier qui sont durables et offrent une bonne adhérence. Certaines pointes sont interchangeables pour mieux s’adapter à différents terrains.
Pourquoi utiliser des bâtons en trail ?
- Amélioration de la stabilité : Les bâtons aident à maintenir l’équilibre sur des terrains inégaux ou glissants. Ils offrent des points d’appui supplémentaires, ce qui réduit le risque de chute et augmente la confiance lors de la traversée de surfaces instables, comme les rochers mouillés, la boue ou la neige.
- Réduction de la charge sur les jambes : L’utilisation des bâtons de trail permet de répartir l’effort entre les bras et les jambes. Cela peut aider à réduire la fatigue musculaire dans les jambes, surtout lors des montées et des descentes longues ou raides, en permettant aux bras de prendre une partie de la charge.
- Aide à la montée : En montée, les bâtons fournissent une propulsion supplémentaire. En poussant vers le bas sur les bâtons, vous pouvez aider à propulser votre corps vers l’avant et vers le haut, ce qui rend les montées moins épuisantes et va améliorer votre efficacité énergétique.
- Assistance lors des descentes : Dans les descentes, les bâtons aident à contrôler la vitesse et à absorber une partie de l’impact normalement supporté par les genoux et les chevilles. Ce qui est particulièrement bénéfique pour les coureurs ayant des douleurs articulaires !
- Amélioration de la posture : L’utilisation de bâtons de trail encourage une meilleure posture en maintenant le corps plus droit, ce qui peut aider à améliorer la respiration et à réduire la fatigue du dos sur les longues distances.
- Rythme amélioré : Les bâtons de trail vont aider à établir un rythme de marche ou de course constant, en particulier sur les terrains variés. Ce rythme peut aider à maintenir une vitesse uniforme, ce qui est plus efficace énergétiquement.
- Polyvalence : Les meilleurs bâtons trail ne sont pas uniquement utiles pour le soutien physique, ils peuvent aussi être utilisés pour écarter des branches sur les sentiers, ou pour sonder la profondeur de la boue ou de l’eau.
- Réduction des œdèmes : En engageant les bras et en les maintenant plus actifs, l’utilisation des bâtons peut également contribuer à réduire l’accumulation de sang dans les mains, ce qui est courant lors de longues courses ou randonnées.
Comment courir avec ses bâtons de trail ?
Prise en main
Utilisez les dragonnes correctement en insérant votre main de bas avant de saisir la poignée. Cela permet de transférer le poids sur le bâton sans avoir à serrer fort la poignée, réduisant ainsi la fatigue des mains.
Gardez une prise légère et confortable pour éviter les tensions dans les mains et les avant-bras.
Utilisation pendant le trail
- En montée : Utilisez les bâtons de trail pour pousser contre le sol et aider à lever votre corps. Plantez les bâtons devant vous en alternance avec chaque pas ou simultanément pour une poussée plus forte.
- En descente : Utilisez les bâtons pour aider à stabiliser votre descente et réduire l’impact sur les genoux. Plantez-les devant vous pour contrôler votre vitesse et maintenir l’équilibre.
- Sur terrain plat : Les bâtons de trail peuvent être utilisés pour maintenir un rythme régulier et réduire la fatigue. Utilisez un mouvement naturel en alternant bras et jambes, comme en marche nordique.
Coordination et rythme
Coordonnez le mouvement des bâtons avec celui de vos jambes. Généralement, le bâton droit va de pair avec la jambe gauche, et vice versa, pour maintenir un rythme naturel et équilibré.
Comme toute technique, l’utilisation efficace des bâtons nécessite de la pratique. Entraînez-vous sur différents terrains pour vous habituer à utiliser la technique !
Sécurité et savoir-vivre
Soyez conscient de votre environnement et des autres coureurs. Assurez-vous que vos bâtons ne sont pas un danger pour les autres, surtout dans les courses avec beaucoup de participants. Repliez ou rangez les bâtons lorsqu’ils ne sont pas utilisés, particulièrement dans les zones très fréquentées ou étroites.